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Das Schlaf-gut-Buch

Manuskript liegt vor mir. Wird also in Bälde erscheinen. Sie entnehmen schon dem Titel, dass es hier nicht nur ums Schlafen geht (wie langweilig…), sondern die Betonung liegt auf GUT. Daher die Unterzeile

• Besser schlafen.

• Schneller regenerieren.

• Endlich hellwach.

Es geht also auch um den Arbeitstag. Um den Schreibtisch. Um das hellwache Gehirn.

Wenn auch Sie so gerne Landkarten studieren, so gerne Inhaltsverzeichnisse von Büchern durchblättern, dann lasse ich Sie im Folgendem mal reinspitzen.

Einfach mal überfliegen. Vielleicht ist ja etwas dabei, was interessiert. Schon können Sie sich erwartungsfroh freuen.

Inhalt

• Ein Wort zuvor
• (I) Warum wir guten Schlaf brauchen – und wie viel
• Gut geschlafen?
• So kann's nicht gut gehen
• Gut schlafen heißt: gut leben!
• Jeder schläft anders – und das ist gut so
• Wie unsere innere Uhr funktioniert
• Alles im Takt: Leben ist Rhythmus
• Auf der Suche nach der inneren Uhr
• Warum wir laufen sollten. Draußen
• Kein Schlaf ohne Eiweiß
• Besser schlafen – besser denken
• Schlafmangel macht krank
• Und? Wie viel Schlaf brauchen wir nun?
• Schlaflosigkeit macht dick – und dicker Bauch schläft schlecht
• Schlechter Schlaf schadet dem Herzen – und Herzstolpern hält wach
• Wenn die Seele nicht zur Ruhe kommt
• (II) Wie der Schlaf uns heilt – jede Nacht
• Extra: Geheimnis Tiefschlaf
• Das Wunder heißt Wachstumshormon
• Gute Nacht mit Melatonin
• Sauerstoff ist Schlafstoff
• Für süße Träume: GABA
• Nachts, wenn das Wunder passiert
• Eine Mütze voll Schlaf
• Wach sein: Lieber Alpha statt Beta
• Einschlafen: Alpha und Theta
• Tiefschlaf: endlich Delta
• Kopfkino: REM-Schlaf
• Aufwachen: Rückreise zu Alpha
• Kreisläufe des Lebens
• Das Leben läuft in Wellen – nicht in Strecken
• Oft übersehen: die 4-Stunden-Welle
• Was wo im Körper los ist, wenn wir schlafen
• Gehirn: Wo die Ideen sprudeln
• Einfach fit: Herz und Blut
• Verdauen und Entgiften: Leber und Darm
• Nachts im Muskel
• Wieder schön: Haut und Haare
• (III) Was uns am Schlafen hindert
• Ewige Schlafstörer: Licht, Lärm & Co.
• Es werde Licht. Aber bitte richtig.
• Lüften: Eine gute Idee
• Ruhe bitte.
• Schlechte Schlafhelfer: Bier, TV & Pharma
• Nebel statt Tiefschlaf
• Wie Medikamente den Schlaf stören
• (IV) Endlich besser schlafen
• Ernährung: Gutes Essen – guter Schlaf
• Die Trias: Ernährung, Bewegung, Denken
• Proteine bauen Körper und Geist auf
• Schlafkiller Carbs: Warum Nudeln die Nachtruhe stören
• Gute Fette wirken Wunder
• Bewegung: Das Geheimnis der Regeneration
• Das Nadelöhr: Laufen. Täglich.
• Kraftsport am Tag – Wunder bei Nacht
• Ein bisschen Spaß muss sein
• Gedanken aufräumen – endlich gut schlafen
• Grübelfalle: Sorgen, Stress und Affengeschnatter
• Meditative Bewegung
• (V) Schlafgut! Das 6 Wochen Programm
• Das Prinzip macht den Unterschied
• Ein offenes Programm
• Woher soll ich die Zeit nehmen?
• Was genau soll ich jetzt tun?
• Sechs Wochen sind ein Anfang
• Und was, wenn es immer wieder nicht klappt
• Danebenzielen
• Fokus auf Gesundheit
• (VI) Glossar
• Bausteine für einen heilsamen Schlaf
• Pflanzliche Schlafmittel
• Literatur
• Sachbücher, Zeitungen, Zeitschriften
• Wissenschaftliche Literatur