Strunz
Wissen Sie wer ins Pflegeheim kommt? Der Großteil sind die, die nicht mehr allein aufstehen können, sich nicht mehr die Schuhe binden können und zu wenig Kraft zum Gehen haben. Die liegen dann dort erbärmlich in ihren Betten und werden über Jahre gepflegt. Grausam.
Wollen Sie das?
Wenn nicht, dann werden Sie aktiv, und zwar je früher umso besser.
Essen Sie Proteine und machen Sie Krafttraining.
Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene können viel wegstecken. Sieht man jetzt auch bei den Corona Infizierten. Die haben durchschnittlich viel mehr Wachstumshormon als die Alten. Mehr Wachstumshormon stärkt das Immunsystem.
Zurück zu den Proteinen: Bei Kindern und Jugendlichen zeigt sich Proteinmangeln oft nicht deutlich, weil, wie gesagt, die können viel wegstecken. Die haben meist keine gesundheitlichen Probleme, wenn sie sich vegan oder vegetarisch ernähren und nicht auf ihre Proteinversorgung achten.
Das ist im Alter anders. Jedes Gramm Protein, was Ihnen fehlt, rächt sich jäh. Die Muskulatur nimmt ab, denn sie besteht zum Großteil aus Proteinen. Das Immunsystem schwächelt, denn es besteht zum Großteil aus Proteinen und die Stimmung saust in den Keller, denn gute Laune (Serotonin) besteht aus Proteinen.
Proteine sind nicht gleich Proteine. Proteine, die in Linsen enthalten sind, sind anders als die aus dem Rindersteak. Tierische Proteine enthalten viel Leucin. Diese Aminosäure entscheidet mit darüber, ob Sie Muskelmasse im Alter verlieren oder aufbauen. Um Muskelmasse aufzubauen müssen Sie mindestens 2,5 Gramm Leucin pro Tag essen. Mit Linsen werden Sie das nicht hinbekommen.
Machen Sie es doch wie die Kraftsportler. Die trainieren erst hart und genießen danach einen Whey-Protein-Shake, damit die Muskulatur besonders schnell wächst. Keine Angst, im Alter werden Sie nicht zu Arnold Schwarzenegger, nur weil Sie drei bis viermal in der Woche im Fitnessstudio trainieren. Sie werden einfach nur kräftig und vital bleiben und ihre Muskulatur behalten.
Dann müssen Sie nicht in Pflegeheim. Dann können Sie auch noch mit 90 oder 100 an Turn- oder Leichtathletikwettbewerben teilnehmen. Gib es tolle YouTube Videos drüber.
