Strunz GmbH
Vielleicht haben Sie das selbst schon einmal erlebt:
Sie trainieren Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur
und plötzlich steigt Ihr Selbstvertrauen.
Sie haben das Gefühl, allem standhalten zu können. Sie sind stabil, körperlich und mental. Ein herrlicher Zustand!
Pilates Trainer kennen diesen Zusammenhang. Pilates Übungen stabilisieren vor allem die Wirbelsäule. Ziel ist eine aufrechte Haltung ohne muskuläre Verspannungen. Um das zu erreichen, werden die Bauch- und die Rückenmuskulatur trainiert. Außerdem erhöhen – ganz wichtig! - Dehnübungen die Flexibilität.
In Indien wurde an einer Schule untersucht, ob Selbstbewusstsein und die Selbstwirksamkeit (folgt) durch Pilates-Übungen steigen. Unter Selbstbewusstsein wird die Einstellung, die man zu sich selbst hat, verstanden.
Wer von seinen Fähigkeiten und seinem Wert überzeugt ist,
hat ein großes Selbstbewusstsein.
Großes Selbstbewusstsein zeigt sich durch selbstsicheres Auftreten. Wer viel an sich zweifelt, dem mangelt es – sehr wohl sichtbar – an Selbstbewusstsein. Übrigens haben Narzissten oft ein geringes Selbstbewusstsein. Sie verstecken dieses Defizit vor sich selbst und vor anderen, indem sie ihre scheinbare Großartigkeit herausstreichen. Aber das nur nebenbei.
Als Selbstwirksamkeit wird die persönliche Überzeugung verstanden, Aufgaben, Herausforderungen oder Probleme durch eigenes Handeln effektiv lösen zu können. Wer selbst in schwierigen Situationen das Gefühl hat "Schaff ich!" hat eine hohe Selbstwirksamkeit. Das sind übrigens WIR alle, laut Dr. Merkel. Wer dagegen recht schnell denkt "kann ich nicht", hat eine niedrige.
An der Studie in Indien nahmen 30 Sportlerinnen zwischen 14 und 17 Jahren teil. Vor der Pilates-Intervention wurden ihr Selbstbewusstsein und ihre Selbstwirksamkeit getestet. Danach nahm die Hälfte der Gruppe an einem 6-wöchigem Pilates Training teil, die anderen erhielten kein Extra-Training. Nach der Intervention wurde erneut getestet. Die Mädchen, die an dem Pilates-Training teilgenommen hatten, zeigten signifikante Verbesserungen. Überzeugend. Gar nicht selbstverständlich. Bei den anderen Mädchen blieben die Werte unverändert.
Das ist nur eine Mini-Studie, viel wichtiger ist Ihr persönliches Empfinden, Ihre Erfahrung.
Probieren Sie ´s aus: trainieren Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur (und dehnen Sie sich!) Steigt dadurch auch Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Selbstwirksamkeit? Was fühlen Sie?
Quelle: Balaji E, Karthika Banu R. A six week pilates mat exercises protocol on self efficacy and self esteem of school level basketball girls. Bharathiar National Journal of Physical Education and Exercise Science. 2020;11(1):25-31.
