Vor wenigen Jahren galt Kraftsport im Arbeitszimmer als seltsames Hobby einzelgängerischer Gesundheitsapostel – seit wir uns mit Pandemien auskennen, ist es Breitensport. Gut so. Falls Sie es kurz und intensiv lieben, habe ich hier einen Vorschlag.
Die sieben magischen Übungen
Diese Übungen sollten für Sie zum täglichen Reflex werden. Genauso wie Ihr Laufreflex, der hoffentlich einsetzt, sobald Sie morgens den ersten Fuß aus dem Bett gleiten lassen. Wenn Sie diese Übungen nur wenige Wochen jeden Tag durchziehen, werden Sie verblüfft sein. Verblüfft darüber, wie viele seltsame, unbekannte Muskeln Sie plötzlich mit sich herumtragen. Und wo diese Muskeln überall sitzen.
1. Der Stütz
Plank seitlich mit angewinkelten Beinen. Das obere Bein anheben und wieder absenken. Wenn es gar nicht mehr geht, andere Seite.
2. Die Schraube
Rückenlage, Arme langgestreckt seitlich, Beine anwinkeln, Fußsohlen Richtung Decke. Beine abwechselnd rechts und links Richtung Boden führen, aber nicht fallen lassen. So lange, wie es geht.
3. Das Boot
Bauchlage. Kopf hoch, Hände hinter den Rücken. Beine im Wechsel anheben. Bis gar nichts mehr geht.
Pause
Spätestens jetzt bekommen Sie Besuch von Ihrem Kind oder Hund. Früher hat sich mein Töchterlein auf mich draufgesetzt. Bitte schön: Eine kurze Pause ist erlaubt.
4. Der Drückeberger
Auf eine Stuhlkante an einen Tisch setzen. Beine schulterbreit. Mit den Handflächen von unten gegen die Tischplatte drücken, gleichzeitig Füße anheben. Atmen nicht vergessen.
5. Die intelligente Kniebeuge
Stehen. Füße hüftbreit auseinander. Rumpf leicht nach vorne, Knie gebeugt, Arme hoch. Jetzt auf und ab, bis die Oberschenkel brennen.
6. Der Dipp
Mit dem Rücken zum Tisch. Hände auf die Tischkante stützen. Kniebeugen, bis es nicht mehr geht.
7. Der Baum
Geradestehen, Hände vor der Brust zusammenpressen. Ein Bein anwinkeln, Knie zur Seite, dann die Fußsohle auf der Wade des anderen Beins abstellen. Seite wechseln. Kennen Sie vom Yoga.
Je gemeiner, desto effektiver
Ob Sie sich nun mit genau diesen Übungen fit machen, oder ob Sie längst eigene Lieblingsübungen haben – geschenkt. Hauptsache, Sie tun was. Diese Übungen haben mein Leben jedenfalls verändert.
Und genau darum geht es ja. Das Leben verändern. Hin zu
mehr Muskulatur
mehr Beweglichkeit
mehr Lebensenergie
Ach ja … Im Kraftsport gilt oft die unangenehme Regel: Je gemeiner die Übung, desto effektiver.
Kraftsport geht immer und überall.
Vor allem im Büro
Quelle: Bebildert und anschaulich erklärt im Büchlein
© 2024 Dr. Ulrich Strunz
