Strunz GmbH
Muskeln sind Ihre beste Sparkasse, habe ich Ihnen schon mehrmals gesagt. Eine gute Muskulatur schützt Gelenke und Wirbelsäule und beugt somit Schmerzen vor. Muskeln erhöhen sogar das Selbstwertgefühl und emotionale Ausgeglichenheit. Kein Wunder, ein stabiler, kräftiger Körper fühlt sich einfach gut an. Seit kurzem ist auch bekannt, dass die Muskulatur ein essenzieller Bestandteil des Immunsystems ist. In ihr werden wichtige entzündungshemmende Stoffe gebildet. Kurz: Sie brauchen Muskeln!
Muskeln bilden sich besonders schnell, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme zeitlich beschränken.
Nennt sich Intervallfasten oder intermittierendes Fasten. Sie essen beispielsweise täglich nur zwischen 12:00 und 20:00 Uhr, das wird oft auch als 16:8 bezeichnet. Ich lasse selbst das Mittagessen weg und lebe eher 20:4.
Während der täglichen Fasteneinheit steigt Ihr Testosteronspiegel und auch die Konzentration des Wachstumshormons nimmt zu.
Das sind genau die Hormone, die den Aufbau der Muskulatur fördern.
Wenn Sie einen besonderen Schub Wachstumshormon wünschen, lassen Sie das Essen für 24 Stunden bleiben. Dadurch steigt bei Frauen die Konzentration des wichtigen Hormons um durchschnittlich 1300 Prozent an und bei Männern um ganze 2000 Prozent.
Mit dem Fasten allein ist es allerdings nicht getan. Ihre Muskulatur braucht außerdem Bewegungsreize, damit Sie neue Muskelzellen bildet. Bewegungsreiz heißt laufen, lange laufen, am besten mit kurzen, superschnellen Sprints dazwischen. Bewegungsreiz heißt auch Krafttraining, am besten täglich, einfach zu Hause.
Damit sich neue Muskelzellen bilden, braucht Ihr Körper außerdem das richtige Baumaterial und das sind vor allem Proteine. Daher sollte ein hoher Anteil Ihrer täglichen Ernährung aus Proteinen bestehen. Der einfachste Proteinlieferant sind Protein-Shakes, aber auch Eier, Geflügel, Rindfleisch und Wild sind gute Proteinquellen.
Quelle: Intermountain Medical Center. "Routine periodic fasting is good for your health, and your heart, study suggests." ScienceDaily. 20 May 2011. Unter: www.sciencedaily.com/releases/2011/04/110403090259.htm
